Kebimbangan adalah salah satu masalah kesihatan mental yang paling biasa dan meluas di dunia hari ini. Nasib baik, teknologi juga telah menyediakan akses kepada alatan baharu untuk membantu orang ramai mengatasi masalah ini. Malah, terdapat beberapa apl yang direka khusus untuk tujuan membantu orang ramai mengurus dan mengurangkan kebimbangan, termasuk meditasi berpandu, teknik pernafasan, penjejak mood dan lain-lain. Artikel ini meringkaskan apl pengurusan kebimbangan terbaik, ciri dan faedahnya.
1. Ruang kepala
Headspace ialah salah satu aplikasi meditasi paling popular sepanjang masa. Ia menawarkan pelbagai meditasi berpandu harian, kursus untuk pemula, dan program yang memberi tumpuan khusus kepada masalah yang dicari orang ramai - seperti kebimbangan.
Ciri-ciri: meditasi berpandu harian, kursus meditasi, sesi pengurusan kebimbangan dan tekanan, senaman pernafasan, mod kecemasan "SOS".
Faedah: Antara muka yang mudah digunakan dengan kandungan berkualiti yang dibangunkan oleh pakar dalam hampir setiap topik dan perpustakaan bahan yang luas.
2. Tenang
Calm ialah aplikasi penembak tepat yang sangat terkenal kerana ciri meditasi dan tidurnya. Membantu pengguna menguruskan kebimbangan dengan meditasi berpandu, cerita, muzik yang menenangkan dan senaman pernafasan.
Ciri-ciri: meditasi berpandu dan program meditasi, cerita sebelum tidur, muzik dan bunyi yang menenangkan, senaman pernafasan, tekanan, kebimbangan dan program tidur.
Faedah: Antara muka visual yang menakjubkan, bahan berkualiti dalam hampir semua yang ditawarkan dan ciri tambahan seperti penjejakan kemajuan.
3. MyLife Meditation – dahulunya Berhenti, Bernafas & Fikir
Berhenti, Bernafas & Fikir – kini dikenali sebagai MyLife Meditation – ialah satu lagi aplikasi yang menggesa orang ramai untuk merenung melalui mekanisme daftar masuk emosi harian dan mencadangkan meditasi berdasarkan mood mereka.
Ciri-ciri: senaman pernafasan, meditasi pendek untuk digunakan pada bila-bila masa sepanjang hari, mood dan penjejakan kemajuan.
Faedah: Pemperibadian berdasarkan mood pengguna, kandungan pemula dan lanjutan, UI yang mudah.
4. Sanvello
Sanvello, dahulunya dikenali sebagai Pacifica, ialah alat yang menggabungkan terapi tingkah laku kognitif, meditasi dan penjejakan mood. Sanvello ialah aplikasi pengurusan tekanan dan kebimbangan yang sangat baik.
Ciri-ciri: pengesanan mood, CBT, meditasi berpandu dan santai, tabiat dan matlamat, komuniti.
Faedah: pendekatan berasaskan TCC, alat terbina dalam, antara muka intuitif.
5. Tonton Bimbang
Worry Watch ialah apl jurnal kebimbangan yang digunakan untuk merekod dan menganalisis ketakutan untuk meningkatkan pemahaman anda tentang corak pemikiran.
Ciri-ciri: rekod kebimbangan dan ketakutan, corak kebimbangan, peratusan dan laporan yang positif dan sihat, fotografi refleksi.
Faedah: Membantu mengenal pasti dan memahami corak kebimbangan, muhasabah diri dan kesedaran emosi.
6. Breathe2Relax
Breathe2Relax ialah aplikasi yang memfokuskan pada latihan pernafasan diafragma untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
Ciri-ciri: arahan pernafasan, testimoni dan panduan, laporan penjejakan, maklumat tentang faedah pernafasan.
Faedah: senaman berfokus, penting dan berkesan, mudah digunakan, mendidik tentang keperluan untuk pernafasan yang baik.
Kesimpulannya, aplikasi pengurusan kebimbangan boleh menjadi tambahan yang sangat berguna untuk melegakan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental. Semua yang dinyatakan di atas berbeza dalam pendekatan dan ciri mereka dan juga boleh membawa manfaat yang ketara kepada kes pengguna yang berbeza. Memandangkan kesemuanya mudah digunakan, adalah disyorkan untuk mencuba kesemuanya sebelum memutuskan mana yang paling sesuai untuk keperluan individu anda. Pendekatan psikologi dalam talian harus sentiasa disokong oleh pakar kesihatan mental dan penggunaan perkhidmatan dalam talian bukan satu-satunya bentuk rawatan.
